jajko tłuszcze

[...] OBIAD: Ryż biały, 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry, 120g Oliwa z oliwek, 30g B: 33 T: 32 W: 77 KCAL: 727 PODWIECZOREK: Kasza gryczana, 100g Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g), 120g B: 20 T: 9 W: 64 KCAL: 423 KOLACJA: Ser twarogowy półtłusty, 100g Oliwa z oliwek, 30g B: 19 T: 35 W: 4 KCAL: 398 Zapotrzebowanie: jest o 20% za dużo białka, [...]

Witam! Chciałbym przedstawic ułożoną przez siebie diete na mase. Sugestie i poprawki mile widziane. Dane o mnie: Wzrost - 175 cm Waga - 65 kg Wiek - 18 lat Ektomorfik Nie będę pisał B, kcal, Ww i T ponieważ są to popularne produkty, o których wiecie ile maja bialka itp. Poniedziałek, wtorek i sobota. I Śniadanie - 6.00 Płatki owsiane górskie 100g [...]

[...] imbir, kolendra Dzień 1. Śniadanie. - płatki zbożowe, pestki dyni, morele, sok owocowy IIŚniadanie - zielona herbata, 2 kostki ptasiego mleczka Obiad - Grecka sałatka, jajko gotowane na twardo Podwieczorek - herbata, ciasto owocowe Kolacja - brokuł, marchew, seler, sztuka mięsa wołowego Dzień 2. Śniadanie - 2 jajka na miękko IIŚniadanie - [...]

Witam, chciałbym zrzucic troche tluszczyku i napisze wam jak sie odzywiam. Zapotrzebowanie Białko 116g Tłuszcze 102g Węglowodany 430g 1 posiłek owsiane ok. 70g gotowane jajko 2 posiłek grahamka 2 plasterki szynki jakis pomidor, ogórek 3 posiłek (obiad w szkole) jakieś mięso ok. 150g ziemniaki ok. 180g 4 posiłek gotowana pierś 200g ryż 50g warzywa [...]

[...] Otreby,Rodzynki,sliwki itp. Owoc BTW B-23g T-12g W-75g Kcal=446 2 Sniadanie (szkoła) 6 kromek chleba graham Ser gouda/konserwa/pasztet Jogurt2%/serek wiejski/jajko B-zalezne około 40g T-25g W-160g Kcal-870 3 Obiad(przed treningowy) Ryz /kasza/ziemiaki?? Kotlet z kurczaka/kotlet sojowy/rybka mintaj/paluszki rybne/ B-(róznie [...]

witam !! prosze mówic co zle co mam poprawic !! z góry dziekuje a miedzy posiłkami bd jadl owoce !! Wzrost 172 waga 60 kg wiek 17 lat Ilośc Białko Tłuszcze WW kcal Posiłek1 P.owsiane 100g 11,9/7,2/62,4/366 Rodzynki 25g 0,6/0,1/16,2/69,2 Marchewka 100g 1/0,2/5,1/27 Mleko 250ml 3,3/3,2/4,8/62 Jajko 12,5/10,7/1/151 Banan 100g 1/0,3/21,8/95 [...]

[...] dla lepszego smaku) SUMA: 596kcal B 25g, T 22g, W 80g Posiłek II - 2 skipy chleba żytniego razowego - pasta jajeczno warzywna (pokrojony 1 pomidor, ogórek, ugotowane jajko na twardo. Do tego jogurt naturalny, łyżka oliwy z oliwek, szczypiorek) SUMA: 373kcal B 17g T 14g W 52g Posiłek III - Przedtreningowy - 120g ryżu brązowego - 200g [...]

[...] pewno bannan( albo inny owoc) również białeczko i bcaa i jakieś złożone węgle( zapewne tez płatki bo jem w samochodzie ) . I tu tez pytanie o tłuszcze . Dodać do tego np jajko czy kanapkę z masłem orzechowym ? Nie mam pojęcia jak powinny wyglądać posiłki tak wcześnie i przed takim treningiem nigdy tak nie trenowałem ... zawsze trening [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne ok . 3000 kcal. Białka: 150 g Węglowodany: 325 g Tłuszcze: 95 g Dieta: I Posiłek (Szejk) Mleko 3,2%: 200 ml Płatki owsiane: 50 g Rodzynki: 50 g Gainer : 100 g Masło orzechowe : 20 g Łącznie: 970 kcal II Posiłek Pierś z kurczaka: 250 g Ryż/kasza : 100 g Sos : 50 g Oliwa z oliwek : 10 ml Łącznie : 900 kcal III [...]

[...] Waga:66kg Wiek:18lat Cel:masa Dzienne zapotrzebowanie : 2500kcal Białko 132g Węglowodany:330g Tłuszcze:72g I posiłek 8.00 -100g płatków owsianych -300ml mleka 1.5% -cale jajko kurze Białko -34,1g T-30,7g W-78,6 II posiłek 11.00 -50g orzechów ziemnych -10g oliwy z oliwek B-12.3g T-32g W-6g III posiłek 13.00 -pomidor 50g -chleb żytni [...]

[...] Mleko 150g 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g 3 14:00 Jedno jajko 60g Chleb razowy 13,125 55,065 8,495 słonecznikowy 100g 4 Marchew 45g 16.00 Ryż 100g Kurak lub mięcho inne 150g [...]

[...] zestawu posiłków, które ułożyłem (różnice w 1. i 3. posiłku): KALORIE 2287,8 BIAŁKO 198 2,2 TŁUSZCZE 153 1,7 WEGLOWODANY 30 0,3 //////// Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 180 Surówka z marchwi i jabłek 70 Oliwa z oliwek 20 wersja 2: Mleko spożywcze 2% tłuszczu 100 Otręby pszenne 50 ////// Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200 Mleko [...]

[...] Mleko 150g 2 10:30 Tuńczyk w sosie własnym 100g Ryż 100g 32,1 79,02 11,36 Oliwa 10g 3 14:00 Jedno jajko 60g Chleb razowy 13,125 55,065 8,495 słonecznikowy 100g 4 Marchew 45g 16.00 Ryż 100g Kurak lub mięcho inne 150g [...]

[...] Mleko UHT 3,2%(300ml)=10g/14g/10g/183 kcal Rodzynki suszone(25g)=1g/16g/0/69 kcal Posiłek nr 2 Chleb żytni pełnoziarnisty(40g)=3g/19g/1g/95 kcal Jaja kurze - JEDNO średnie jajko(120g)=8g/0g/6g/87 kcal banan(100g)=1g/22g/0g/95 kcal Posiłek nr 3 pierś(100g)=19g/0g/1g/84 kcal ryż(50g)=3g/38g/0g/172 kcal warzywa(100g)=2g/9g/1g/57 kcal Posiłek nr [...]

[...] Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: [...]

[...] Wiek: 39 Płec: Kobieta Wzrost: 167 Waga: 60 Zapotrzebowanie: BIAŁKO- 132 g --> 528 kcal WEGLOWODANY- 267 g --> 1069 kcal TLUSZCZE- 60 g --> 541,5 kcal Sniadanie I jajko 2x płatki owsiane 65g warzywa okolo 30g B: 25 WW: 56 T: 19 WO: 348 kcal Sniadanie II tuna w wodzie 56g LUB losos 56g orzechy włoskie 30g B: 17 WW: 5 T: 19 WO: 249 [...]

[...] na grubej tarce - 1x kubek gęstego, greckiego jogurtu naturalnego - garść listków świeżej kolendry Naleśniki: - 1x kubek mąki pełnoziarnistej - 1x kubek letniej wody - 1x jajko (opcjonalnie) - sól morską Na patelni rozgrzewasz oliwę z oliwek i wrzucasz pokrojoną w kostkę cebulę oraz chilli. Wszystko chwilkę smażysz i dodajesz mięso. Doprawiasz [...]

[...] pomidor + 2 lyzki oliwy 5 Posilek (ok 1.5 godz. po posilku 4) -jogurt 2% 150g + 50g rodzynek + 20g platkow -tunczyk w sosie wlasnym 150g 6 posilek -70g sera bialego + 1 jajko (bez zółtka) SUMA: BIALKO: 165g WEGLOWODANY: 410- w dni treningowe, w dni bez treningu w 4 posilku 50g ryzu TŁUSZCZE: 88g 1) Staram się ułożyć dietę na MASĘ. 2) nie [...]

[...] bez skóry 200g 38 1 0 168 Oliwa z oliwek 14g 0 14 0 123 Sok pomarańczowy 200g 1 0 20 86 3-13:00;4-16:00;5-19:00 POSIŁEK Płatki owsiane 150g 18 11 94 549 Jaja kurze - jedno średnie jajko 323 17 1 250 Rodzynki suszone 100g 2 1 65 277 6 POSIŁEK 22:00 Tuńczyk w oleju 200g 54 18 0 380 COŚ DODAĆ COŚ UJĄĆ COŚ PRZESTAWIĆ?? z góry thx za pomoc

[...] 17 LUTEGO: śniadanie: omlet owsiany (z 3 jajek ,płatków, kakao, rodzynki ) obiad: szpinak z ryżem i 2 jajkami + jabłko i marchew podwieczorek: ciastko (fasola, blonnik jajko) + krązek ryżowy Kolacja: makaron z tunczykiem i fasolą 18 lutego : śniadanie: omlet owsiany z miodem + jabłko 2 śniadanie: soczewica + 2 marchewki przekąska: popcorn [...]